Tant de régimes sont apparus récemment qu'il est parfois difficile de comprendre lequel choisir et comment perdre du poids sans nuire à la santé. Comment une personne qui n’est pas nutritionniste et n’a jamais utilisé de méthodes de perte de poids peut-elle comprendre cela ? Peut-on survivre avec un régime ? Qu'y a-t-il et de quoi faut-il se passer ?
Il est faux de décrire l’obésité comme un simple problème esthétique. Pas un seul médecin ne vous conseillera de perdre du poids uniquement pour des raisons de beauté extérieure, mais il vous recommandera fortement de ramener votre poids à des niveaux normaux afin de prévenir la plupart des maladies existantes pour lesquelles les kilos en trop sont un facteur de risque sérieux.
Comment perdre du poids ?
La règle principale d’une perte de poids efficace est l’élimination cohérente et progressive des kilos en trop. Les régimes d'une durée de 1 à 3 jours, notamment les régimes mono, déshydratent l'organisme et réduisent l'élasticité musculaire. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé si vous ne perdez pas plus de 3 kilos par mois. Pour l’organisme, une telle perte ne sera pas significative ; Il faudra du temps pour s'y habituer, ce qui signifie que le mécanisme de protection des économies d'énergie ne fonctionnera pas. De plus, un tel jeûne est bien toléré d'un point de vue purement psychologique, puisque la personne qui perd du poids continue de recevoir toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. La perte de poids progressive est la clé de résultats durables ; Vous ne ruinerez pas vos efforts si vous reprenez votre alimentation habituelle.
Mode de vie actif
Perdre du poids sans danger ni problèmes de santé n'est pas possible sans exercice. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous perdrez du poids plus rapidement. Lorsque vous choisissez une série d'exercices, concentrez-vous sur celui qui sollicite le plus les zones à problèmes : hanches, taille, bras, etc. Si l'entraînement en force n'est pas pour vous, commencez par des exercices le matin, achetez une corde à sauter, un cerceau et entraînez-vous à la maison. Faites de l'aquagym et n'oubliez pas les simples promenades le soir. Pour perdre du poids rapidement, vous devez utiliser tous les moyens pour atteindre l'objectif ensemble. C’est le secret d’une perte de poids systématique, efficace et saine.
Les humains sont nés pour un mouvement constant. Pour atteindre un poids normal, vous devez faire de l'exercice quotidiennement. Cela peut être du jardinage, de la marche, de la course, de la gym ou du football.
Si vous avez la volonté de pratiquer la course à pied, vous pouvez perdre jusqu'à 15 % de votre poids actuel en deux mois.
Mais il y a une astuce : la course doit être longue - 30 minutes ou plus. Dans ce cas, une perte de graisse accélérée commence.
Conseils utiles
- N'oubliez pas que cela dépend beaucoup de l'eau : elle participe à la dégradation des graisses et aide à éliminer les toxines de l'organisme. Par conséquent, vous devez le boire en quantité suffisante : au moins 1,5 à 2 litres tout au long de la journée. Au plus tard 30 minutes avant les repas et au plus tôt une heure après.
- Mangez des aliments qui brûlent naturellement les graisses : chou, céleri, racine de gingembre, citron, ananas, pamplemousse. Par conséquent, chaque repas doit être complété par une salade à base de légumes sains. Un dîner copieux est mieux remplacé par une salade de fruits de pamplemousse et d'ananas avec du yaourt faible en gras.
- Buvez de l'eau avec du citron et du miel comme collation entre les repas.
- Il faut oublier les dîners tardifs. Cependant, en cas de forte faim, les protéines sont recommandées : œufs durs, viande, poisson, fromage blanc allégé ou fromage.
- Tenez un journal alimentaire. Réfléchissez à l'avance à votre menu du jour, notez-le et calculez en même temps la teneur en calories de chaque produit.
- Surveillez votre apport calorique. Si vous dépassez ce chiffre, vous pouvez vous débarrasser des calories supplémentaires grâce à l'exercice.
- Mangez souvent (5 à 6 fois) et petit à petit. Pas plus de 500 kcal par repas. Tout ce qui est absorbé au-delà de cette norme est stocké sous forme de graisse.
- Dînez au moins quatre heures avant de vous coucher.
- Ne mangez pas de produits semi-finis et de plats composés d'un mélange de protéines, de glucides et de gras trans (shawarma, hamburgers, pizza, tartes, raviolis).
- Faites une journée de jeûne toutes les deux semaines. Jeûner ne signifie pas avoir faim. Ce jour-là, consommez des légumes, des fruits, du fromage cottage et de l'eau (au moins deux litres d'eau). Tous les fruits et légumes pouvant être consommés crus doivent être consommés principalement crus. Le reste est mijoté, mijoté ou bouilli.
- Réduisez progressivement la quantité de nourriture par portion. L'estomac humain contient normalement 250 ml à la fois. Plus la portion est grande, plus elle étire les parois de l'estomac et augmente encore l'appétit. Une de vos portions est un verre.
- Éliminez progressivement les aliments nocifs de votre alimentation. Abandonner trop rapidement vos friandises ou gâteaux préférés peut déclencher une crise de dépression et vous faire dévier du bon chemin (refus de perdre du poids).
- Mangez 750 grammes de légumes et de fruits par jour.
- Évitez de grignoter en regardant des films ou en discutant sur les réseaux sociaux. Et si vous êtes toujours tenté de prendre une collation, que ce soit des légumes et des fruits, pas des chips ou des biscuits.
- Évitez les épices piquantes et réduisez également votre consommation de sel. Il est conseillé d'éviter le sucre ou de le remplacer par du sucre roux (le fructose est possible).
Quelques autres points importants
- Vous ne pouvez pas refuser complètement de manger et vous épuiser en mourant de faim.
- Ne perdez jamais de poids avec des régimes mono (c'est-à-dire avec un seul produit).
- Ne cherchez pas des résultats inaccessibles, mais tenez compte de votre physiologie (une femme mesurant 175 cm et pesant 45 kg semble en mauvaise santé et connaîtra des problèmes de santé très graves pouvant même entraîner la mort).
- La perte de poids normale (acceptable) ne dépasse pas 4 kg par mois et 1 kg par semaine.
Mythes sur la perte de poids
Le mythe le plus répandu est que fumer aide à se débarrasser des kilos en trop. En fait, une cigarette peut souvent supprimer votre appétit. Cependant, il serait insensé de supposer que la nicotine puisse remplacer les nutriments et les minéraux nécessaires au fonctionnement normal d’un organisme sain. Les dommages causés par le tabagisme augmentent plusieurs fois lorsqu'il est associé au jeûne. Le manque d'éléments nécessaires à l'organisme affecte directement le bien-être, avec faiblesse, épuisement, fatigue accrue, perception apathique du monde qui nous entoure et état dépressif. Fondamentalement, presque tous les régimes mono provoquent les mêmes symptômes.
Une autre idée fausse très répandue est que pour perdre du poids, il faut manger moins. En fait, le jeûne a souvent des effets positifs sur l’ensemble du corps. Encore faut-il qu’il soit appliqué correctement. Le corps doit être préparé de manière particulière au jeûne thérapeutique, puis correctement ramené à son état habituel. Bien entendu, vous ne pouvez pas vous passer de l'avis d'un spécialiste en la matière, sinon le jeûne, au lieu d'avoir un effet thérapeutique, peut causer des dommages irréparables. La plus grande erreur que font de nombreuses personnes en choisissant cette méthode est de vouloir trop manger. Bien sûr, vous ne pouvez pas jeûner longtemps ; La procédure provoque des problèmes psychologiques et se termine généralement par un autre régime alimentaire excessif.
Vaut-il la peine de noter que les tentatives de faire vomir après avoir mangé conduisent à des maladies chroniques ? Il semblerait que la méthode soit idéale : vous pouvez manger ce que vous voulez et ensuite « tromper » votre propre corps. Il semble qu’un moyen simple ait été trouvé ! Mais après le deuxième « nettoyage », le corps développe une incapacité à accepter la nourriture, c'est-à-dire que le rejet de nourriture devient une habitude qui ne peut plus être contrôlée. Il en résulte de graves maladies du tube digestif et de l'anorexie.